2、比赛前4天，就要提前准备脱水，每天要喝下大约6L左右的水（男生8L），并且最好是纯净的蒸馏水。连续喝3天，这个过程中由于体内缺少盐分去锁住水分，排尿变得异常频繁，基本上每隔十几分钟就得往厕所跑一趟。一整天下来，肚子里装的几乎全是水，完全处于“水饱”的状态。
3、比赛前1天，彻底断水，不再喝水，吃东西就是干噎着食物往下咽。即便做到了这些，如果皮下的水分还是没有处理干净，那么在比赛的前一天晚上，就会采取更为极端的措施——蒸桑拿！有些对自己特别狠的人，甚至会特意穿上暴汗服钻进桑拿房里，只为让身体排出更多的水分。
4、与此同时，就在比赛当天或者前1天晚上，另一个重要环节——冲碳。大米饭、葡萄干、花生酱加蜂蜜搅拌在一起，然后吃下去，过程不喝水（实在受不了，棉签沾水碰下嘴唇）。
试想一下，一天不喝水是什么样子，在这个基础身体还要大量脱水外加吃干甜的碳水，这是很折磨人的，听别人说话脑子都会慢一拍。
所以，最终站在舞台上的时候，身体已经虚弱到极点了，只是尽全力展示动作+笑，各角度的微笑（比赛之后，吃一顿饭涨回10斤也都是正常的）。
女生到了备赛后期，大姨妈都不会来了，因为没有足够的脂肪支持，如果没有强大的意志力还容易产生暴饮暴食，减肥、复胖、再减肥这是非常损耗身体的事情。
所以，超低体脂是没有办法长期维持的，只是昙花一现，当然，扎yao的除外。
综上所述，不要羡慕超低体脂，那样并不健康，即便身体维持住了，心里和大脑也都是不开心的，并且极其容易反弹。身上有肌肉也有脂肪，拎10斤不会累，爬5楼不会喘，穿衣显瘦，脱衣有肉，才是最好的身体状态。
另外，男子比赛会上称，按照公斤划分级别。但是女子比赛没有体重要求，只是按照身高分组，所以身材好看，比例好看就可以了，体重秤上的数字除了自己，其实没人在乎。
女生最好就是，我很重，但是我身材非常好，羡慕去吧！】
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